Gérer l’anxiété : comment la sophrologie peut faire des miracles ?

anxiété

La réponse de Sandra

Sophrologue

Vertiges, palpitations, pensées qui tournent en boucle, insomnie… L’anxiété prend de nombreuses formes. C’est un fléau qui touche une grande partie de la population : 21 % des 18-65 ans vivront au moins un épisode de trouble anxieux dans leur vie ! Mais pas de panique ! La sophrologie vous offre des solutions pour gérer une anxiété trop présente.

L’anxiété est une prison mentale dont il est difficile de s’extraire.

L’anxiété est une réponse naturelle d’adaptation du corps vis-à-vis d’un élément extérieur. Il est donc tout à fait normal que nous soyons anxieux de temps à autre ! Malheureusement, dans certains cas, elle peut dégénérer en un état chronique.

Le terme d’anxiété regroupe plusieurs réalités, à commencer par l’épisode anxieux que nous connaissons tous, mais aussi l’anxiété sociale, les TOCs, la phobie, le trouble panique et enfin le trouble anxieux généralisé.

Les manifestations physiques et psychiques de l’anxiété sont nombreuses et peuvent être impressionnantes, notamment en cas d’attaque de panique ! Dans ce cas, on entre dans un cercle vicieux où l’on redoute la survenue de ces symptômes, ce qui génère de l’anxiété, qui se traduit en symptômes, et qui génèrent à leur tour encore plus d’anxiété… C’est en effet le cas typique de l’angoisse de l’insomniaque qui retarde l’heure de son coucher par peur de ne pas dormir et qui, par manque de sommeil réparateur, renforce son stress.

Lorsque cette anxiété n’est pas traitée, elle peut dégénérer en trouble anxieux généralisé, c’est-à-dire en état de stress quasi permanent où l’on ne parvient plus à contrôler ou rationaliser ses pensées. Dans certains cas graves, elle peut générer une dépression majeure.

Si, dans un premier temps, les personnes souffrant d’anxiété se voient prescrire un traitement médicamenteux, il s’agit ensuite de traiter l’origine même de l’anxiété, puis trouver et consolider un nouvel équilibre. Il est essentiel de reprendre le contrôle de ses pensées, d’aborder différemment ses problèmes et de retrouver un mode de vie sain. Cela peut être fait en psychothérapie (notamment par la thérapie cognitive-comportementale), mais aussi au travers de pratiques complémentaires telles que la sophrologie !

Attention : il est important de vérifier auprès de son médecin que l’anxiété ne soit pas révélatrice d’une maladie sous-jacente.

La sophrologie, une technique de lutte contre l’anxiété reconnue par les scientifiques

Des chercheurs de l’Université de Stanford ont prouvé le lien entre respiration et relaxation par la stimulation de neurones régulant une région du cerveau impliquée dans l’anxiété. L’Université Wayne State a constaté une réduction de 50 % de la douleur et une nette amélioration dans la gestion des émotions après avoir proposé des exercices utilisés en sophrologie sur des personnes atteintes de fibromyalgie. Compte tenu des nombreux symptômes parfois douloureux causés par l’anxiété (maux de ventre, maux de tête, douleurs dorsales…) qui ne font que renforcer l’angoisse, c’est extrêmement intéressant pour les patients.

Développez des ressources pour gérer votre anxiété grâce à la sophrologie

La sophrologie est une pratique qui sert de nombreux objectifs mais elle est particulièrement efficace dans la gestion du stress. Si vous êtes une personne anxieuse, vous avez très probablement une résistance moindre au stress et avez tendance à anticiper le moindre événement de la vie : en clair, vous êtes en gestion de crise permanente ! Apprendre à développer vos capacités d’adaptation devient impératif.

Voici comment la sophrologie peut vous aider à lutter contre vos angoisses :

Repérer les prémisses de l’anxiété : en apprenant à vous reconnecter à votre corps et à connaître vos schémas de pensée. Ainsi, vous aurez plus de facilité à vous poser en observateur et à gérer une montée d’anxiété au lieu de vous laisser submerger.

Maîtriser vos pensées : dans un état anxieux, vos peurs et anticipations ont tendance à tourner en boucle dans votre tête et à perturber votre quotidien. Grâce aux exercices proposés en sophrologie, vous apprendrez à enrayer ce processus pour redevenir maître de votre vie.

Apaiser vos émotions et symptômes : Lorsque le stress s’installe, le système nerveux autonome passe en mode « fuite ou combat » et active alors le système nerveux sympathique. Le problème avec l’anxiété, c’est que cette réponse au stress s’active face à un danger imaginaire que l’on ne peut ni fuir, ni combattre physiquement ! Grâce à des exercices de respiration et de visualisation pouvant être associés à des mouvements doux, vous activez le système nerveux parasympathique, capable de calmer cette décharge inappropriée d’adrénaline et de noradrénaline ! Vous verrez, c’est automatique : par exemple, lors d’une attaque de panique, on a tendance à hyperventiler, mais reprendre la maîtrise de son souffle permet rapidement de reprendre pied.

Générer des sensations positives : grâce aux exercices de visualisation, à la conscience et l’ancrage du corps dans le moment présent. Vous arriverez plus facilement à vous créer une bulle de sérénité dans laquelle l’anxiété n’aura plus d’emprise.

Reprendre confiance en soi et en l’avenir : l’anxiété est souvent liée à une difficulté à lâcher-prise, à un passé parfois douloureux. Il s’agit de se focaliser sur le positif plutôt que sur le négatif et d’apprendre à être bienveillant envers soi-même. Ne plus se dire « Ça m’angoisse à l’avance, je ne vais jamais surmonter cela », mais plutôt « J’ai confiance en mes capacités, et si ça ne se passe pas comme je le veux, ce n’est pas grave ! ».

Les techniques sophrologiques sont reconnues pour être d’excellents appuis, avec des résultats qui vous serviront toute votre vie. En général, il faut compter 5 à 8 séances individuelles de sophrologie pour acquérir les bases et voir un réel changement s’opérer dans la gestion de votre anxiété. Ces bases peuvent être ensuite renforcées pour élargir votre éventail de techniques anti-stress et un travail thérapeutique peut être débuté pour réparer le passé ou traiter les traumas à l’origine de cette anxiété.

Sandra LOPEZ-LAPHOND

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